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调节失眠的方法有哪些

更新时间:2019-10-10 09:24    文章来源:沈阳沈医医院

  调节失眠的方法有哪些?失眠是一个让很多人都会感到苦恼的事情,大家都知道,失眠会导致人们第二天的精神状态下滑,对工作和生活都会造成很大的影响。近几年来由于环境及生活压力的不断加大,导致治疗失眠的人群越来越多。其实失眠是可以自我调节的,下文为大家介绍短期失眠调节方法:

  一、限制你的卧室行为

  计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读,这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备,但是如果你的睡眠质量不好,那么你就应该严格限制你在卧室里的行动,除了睡觉其它什么也不干,这在自我治疗失眠时十分重要。

  二、要使你身体的体温有正常的规律

  即使你体温变化小小地起伏,也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,光线暗时精神头儿大,光线亮时却昏昏欲睡,那么你的睡眠就会出现问题。所以,要自我治疗失眠,就要注意调节好自己内体的恒温器。

  三、建立一个睡眠的日程表

  你身体有一个内部的生物钟,它需要一切安排得井井有条。专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟,一旦定好了并发生作用,那么,到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面,那就是开始昏昏欲睡,这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此,要自我治疗失眠,首先要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

  调节失眠的方法有哪些?阅读上文希望失眠朋友们可以试试,根据自己的实际情况来进行选择适合的调节方法,如果长期失眠的朋友一定要及时到医院检查。

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